바나나의 효능은? 칼로리와 보관 방법까지 총정리

바나나 좋아하시나요? 저는 무척이나 즐겨먹는데요. 바나나는 열대 지방에서 주로 자라는 인기 있는 과일입니다. 그렇기 때문에 흔히 접할 수 있는 과일이며 그 매력이 전 세계적으로 사랑받고 있습니다. 부드럽고 달콤한 맛 뿐만 아니라 영양학적으로도 우수해 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 바나나에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

바나나의 효능

• 에너지 공급: 바나나에는 다량의 섬유질이 함유되어 있어서 지속적인 에너지를 제공합니다. 운동 선수나 활동량이 많은 사람들에게 이상적인 간식입니다.
• 소화 건강 증진: 바나나에 포함된 섬유질은 장 내 움직임을 도와서 변비를 예방하며 소화기 건강을 개선하는데 기여합니다.
• 스트레스 및 불안 완화: 바나나는 비타민 B6를 함유하고 있어 신경계의 기능을 개선하며, 스트레스와 불안 증상을 완화시킬 수 있습니다.

• 체중 관리: 바나나는 포만감을 주어 식욕을 줄여줄 수 있으며 건강한 간식입니다. 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 조절에 도움이 됩니다.
• 체력 회복: 운동 후 근육의 회복을 돕고, 칼륨 손실을 보충합니다.
• 피부 건강: 비타민 C와 비타민 B6는 피부 건강에 중요한 역할을 하는데, 바나나는 이러한 비타민을 제공하여 피부를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

바나나의 칼로리

체중 관리를 하시면서 많이 드시는 분들이 계신데요. 이 바나나의 칼로리는 1개를 기준으로 하였을 때 바나나 크기에 따라 약간 다를 수 있지만 평균적으로 중간 크기의 바나나(약 118g)는 대략 105칼로리 정도입니다. 크기가 작은 바나나는 조금 적은 칼로리를, 큰 바나나는 조금 더 많은 칼로리를 가지고 있을 수 있습니다.

 

보관 방법

•  아직 덜 익은 바나나는 실온에서 보관하는 것이 좋습니다. 바나나를 냉장고에 넣으면 검은색으로 변하는 속도가 빨라질 수 있기 때문에 완전히 익을 때까지는 실온에 두는 것이 좋습니다.
• 바나나 줄기 주변에 알루미늄 호일을 묶어서 보관하면 에틸렌 가스의 방출을 억제하여 바나나의 숙성을 늦출 수 있습니다.
• 이미 익은 과일과 함께 보관하면 바나나가 더 빨리 익을 수가 있습니다. 가능한 경우엔 바나나를 다른 과일과 분리해서 보관해주세요.
• 바나나를 세척한 후에는 완전히 마른 후 보관하세요. 물기가 남아 있으면 곰팡이가 생기거나 빨리 상할 수 있습니다.
• 바나나 묶음을 분리해서 보관하면 숙성 속도를 조절할 수 있습니다. 필요한 만큼만 분리하여 사용하세요.

이와 같은 방법으로 바나나를 적절히 보관하면 바나나의 신선도를 더 오래 유지하고 맛있게 즐길 수 있습니다.